Un sentimento pervasivo che può creare un enorme malessere se non ce ne occupiamo subito: cosa rappresenta il senso di colpa e come liberarsene per vivere meglio?
La colpa, come la vergogna e l’orgoglio, fa parte delle emozioni secondarie in quanto si sviluppa in un arco temporale successivo alle emozioni primarie: gioia, tristezza, paura, rabbia, sorpresa, disgusto e disprezzo.
Il senso di colpa è uno stato anticipatorio della colpa che emerge quando iniziamo a pensare che le cose potrebbero non andare nel verso sperato. Se la colpa è un’emozione che si prova rispetto ad un evento passato, il senso di colpa riguarda eventi non ancora accaduti ma che temiamo possano concludersi in un modo spiacevole.
Se non gestito il senso di colpa rischia di compromettere la qualità di vita della persona, che può iniziare a colpevolizzarsi in maniera sproporzionata rispetto agli errori commessi o ad accusarsi per eventi che non sono sotto il suo controllo.
Il senso di colpa in psicologia
La ricercatrice June Tangney, esperta di emozioni morali, ha indagato le differenze tra il senso di colpa e la vergogna e osservato che la colpa può portare ad agire verso un cambiamento positivo.
Spesso utilizziamo questi due termini in maniera intercambiabile ma, secondo la ricercatrice, non solo è possibile operare una distinzione tra essi ma anche tra le conseguenze comportamentali a cui portano.
La vergogna è un’emozione che si prova verso se stessi, invece la colpa è orientata verso le proprie azioni. Se la prima porta alla voglia di nascondersi e al sentirsi senza valore ed impotenti, la seconda spinge a chiedere scusa se si è ferito qualcuno e a comportamenti volti a riparare il danno fatto. La vergogna possiede come focus principale se stessi, mentre la colpa spinge a portare l’attenzione fuori da sé, verso le persone che abbiamo ferito o temiamo di ferire.
Il senso di colpa apre quindi la strada al senso di responsabilità, uno stato che non umilia per ciò che si è commesso ma che, pur riconoscendo i propri errori, permette di sentirsi in grado di rimediare, di avere il potere di agire per cambiare il proprio futuro, passo dopo passo.
Il senso di colpa verso il partner: quando uccide le relazioni
Il senso di colpa è un’emozione che si riscontra frequentemente nelle relazioni intime. Ma devi sapere che essa non sempre ha a che fare con il partner, molto più spesso riguarda i propri nuclei di sofferenza, le parti di fragilità che ci accompagnano in qualsiasi relazione proprio perché sono dentro di noi e non dipendono da com’è l’altro o da come si comporta.
Ciascuno di noi possiede queste parti, ciò che può fare la differenza è il livello di consapevolezza che nutri verso di esse. Saper distinguere quali delle tue emozioni negative sono generate dal comportamento dell’altro e quali altre, invece, sono scatenate da tue insicurezze, esperienze precedenti o paure può realmente fare la differenza nella relazione. Saper distinguere ti permette di scegliere cosa comunicare al partner e cosa tenere per te, non per la volontà di lasciarlo all’oscuro ma per il desiderio di curare quelle parti che sai dipendere da te e non dall’altro.
Molto spesso accade anche che ci si senta in colpa per questioni o eventi che non sono sotto il nostro controllo, assumiamo colpe non nostre e ne portiamo il peso senza renderci conto che, indipendentemente dalle nostre azioni, un certo evento è accaduto o accadrà. Ci lasciamo divorare dalla colpa o dal senso di colpa, finendo con il soffrire immensamente.
Come liberarsi del senso di colpa?
Liberarsi dal senso di colpa non è facile perché ci richiede il coraggio di entrare in contatto con le parti più fragili di noi. La via d’uscita più facile da intraprendere sul breve termine ci spingerebbe ad ignorare questa emozione, mascherarla o confinarla nelle parti più nascoste di sé. Ma, siamo proprio sicuri che questa sia una strategia utile nel lungo termine?
Se stai leggendo questo articolo, molto probabilmente sai che non è così. Per liberarti dal senso di colpa è necessario che tu ti apra all’ascolto di te e di quell’emozione, che arriva proprio perché vuole comunicarti qualcosa. In secondo luogo, è utile che tu inizi a comprendere quali sono le cause che l’hanno fatta emergere. Ecco alcuni step di esplorazione da cui puoi partire:
- Inizia ad ascoltarti. La prima cosa da fare per liberarsi dal senso di colpa è avere il coraggio di accoglierlo e di riconoscerlo dentro di sé. Tutte le emozioni, anche le più spiacevoli, possono essere utilizzate come fonti preziose di informazioni per la propria vita. Accoglierle è il primo passo per permettere loro di parlarti.
- Accetta. Accettare significa “dare il consenso e lasciare che qualcosa avvenga”. In campo emotivo consiste nell’ accogliere questa emozione senza giudicarla né giudicarsi, smettendo di fare resistenza. Attenzione: questo non vuol dire lasciare che le emozioni prendano il sopravvento, piuttosto permettere ad esse di manifestarsi e comunicarci ciò che hanno da dirci. Puoi accompagnare la tua attività di ascolto a frasi come: “Ciò che sto provando è normale”, “Accolgo questa emozione, anche se sgradevole, perchè so che mi vuole comunicare qualcosa di utile per la mia vita”
- Vai alla ricerca del perché. Dopo essere rimasto in ascolto, inizia a capire quali sono gli eventi che hanno scatenato il tuo senso di colpa. Può darsi che che le risposte alle tue domande non arrivino subito, non temere è normale. Puoi aiutarti in questa ricerca iniziando a scrivere nero su bianco tutto ciò che provi e anche delle domande a cui vorresti trovare risposta, una volta fatto richiudi il quaderno e cerca di non pensarci fino alla sera successiva. In questo modo seminerai nella tua mente germogli di riflessione che, con ogni probabilità, emergeranno in seguito con alcune intuizioni di risposta.
- Agisci. Se ti accorgi che il tuo senso di colpa è giustificato da errori che hai commesso nei confronti di altri, rifletti su come poter riparare e chiedi scusa. Se invece ti rendi conto che l’emozione che provi riguarda eventi su cui non hai il controllo è arrivato il momento di lasciarla andare, in questo puoi aiutarti con delle meditazioni guidate.
Il senso di colpa, se non accolto e trasformato, può logorare nel profondo: non è solo una metafora, ma una realtà. Per questo necessita di essere affrontato, contattami subito se desideri lavorare su questa trasformazione.
Hai trovato interessante questo articolo? Iscriviti alla newsletter per continuare a seguirmi e ricevere aggiornamenti sugli eventi:
Bibliografia:
Tangney, J. (2021, April). Qual è la differenza tra senso di Colpa e Vergogna?. TED Talk
Zucchini, L. (2022). Il coraggio di far fiorire le tue risorse. Red edizioni.
